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主题: 雅韵网---高考前考生如何安排更高效!(附方法、知识、饮食)

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雅韵网---高考前考生如何安排更高效!(附方法、知识、饮食)

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发表于 2019-6-6 14:31:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 碧云深 于 2019-6-6 14:31 编辑

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高考前,各学校的高三年级大都已经进入自由复习阶段,老师在课堂上讲得越来越少,除了对刚考的试卷进行一些评讲之外,大部分时间都留给学生自由复习。这个时候就看谁安排的科学合理。

我们综合了各方意见,方法、知识、饮食给大家总结出几点需要大家注意的。希望对大家有所帮助!  

方法篇

整体:生活学习讲求规律

考生或许会发现身边总有一些同学看上去也不是特别努力,但是成绩依然很好。其实,他们就是会生活、会学习。高考前的复习是非常有规律的,也就意味着考前的生活也必须要遵从学习规律,只有结合自身实际,找到合适的生活规律去复习,才会事半功倍。当然要做到这些还要科学饮食,不挑灯夜战、废寝忘食等。

心态:最好不再去挑战难题

随着高考进入最后攻坚阶段,有的人会出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪,这都会影响复习效率甚至高考成绩。

这段时间保持心态比复习内容更重要,大家要相信自己,坚定必胜的信念,有时自信能创着奇迹。为了保持良好心态,考前最好不要再去钻牛角尖,做很难的题。因为高考题中的基础题、提高题、难题一般是按照7:2:1的比例设置,考生要争取基础题不丢分,提高题多拿分,确有余力才去挑战那10%最难的题。 

运动:适当锻炼状态更好

高考是毅力、心态的比拼,到后期更是身体的比拼。经过漫长的总复习,很多考生都会有心力交瘁之感。在复习后期,总有一些考生身体状态跟不上,导致成绩下滑,高考成绩不理想。所以考生要经常锻炼身体,保持良好的身体和精神状态。这也是考生稳步前行的保证。当然锻炼强度不需太大、不用太频繁、也不需刻意安排时间去锻炼,睡觉前、起床后等这段时间都可以。 

作息:调整晚睡早起生物钟

高三阶段,同学们学习非常刻苦,有的人喜欢复习到深夜一两点,有的喜欢早上五六点就起床学习。

但是高考的时间是上午9点~11点和下午3点~5点,结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷,在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。

知识篇

​如何看课本?

课本是学习的基础,但是不同时期,课本的学习方法是不同的。刚入学时,我们可以按部就班按照课本顺序学习,先易后难,循序渐进。

这里讲的课本,不单单是指的教材,它包括以下几种:

课本、讲能力的参考书、按知识点分类的参考书、各种学习班的讲义、各种考试卷,这几种中,最重要的是课本和按知识点分类的参考书两种。

现阶段,学习课本要坚持几个原则:



    不能单纯只看教材,也不能只看具体的参考书,要两者结合起来看才有效果。

    以记忆知识点为主,并不是记忆所有的知识点,而是记忆那些欠缺的部分,争取一次到位,因为没有足够的时间让你去重复记忆。

    学习的顺序应该为:先看课本中自己欠缺的部分,然后看有关这部分的参考书,然后做针对这部分的练习题,然后再回头看课本,重复上面的步骤,这样循环往复。


通过上述的训练后,你应该发现一些重要的、经常性的考点,然后仔细考虑以下几个问题:



    为什么出题老师会选择这个知识点作为考点?

    你能否总结出有关这个知识点出题方式的变化?

    在做题的过程中,有哪些地方阻碍了你快速解题?


当你发现了阻碍你快速准确解题的原因时,你就要思考一下:以前学习时为什么就忽略了这个知识点呢?总结原因,比如说是不是开始学习课本的时候,是不是由于文字的不精确导致了定义理解的深度不到位而造成的。

当一切完成后,我们就要重新回归课本,找到对自己是欠缺的知识点,有针对性的进行学习和训练,正确短时间内掌握。

总之,希望大家利用仅有的时间,在高考来临之前,按照自己的实际情况,认真查漏补缺,把课本再仔细地学习一遍。

如何看题和做套题?

很多同学整理了错题集,这固然不错,但是看题过程中最重要的是要同时思考,有所收获,不是把一道题看明白,而是在看题过程中总结做题思想。特别是中等生,如何看题和做套题是十分关键的。

现阶段,看题与做套题要坚持几个原则:



    看题过程中注重思考,题目信息是那些?哪些是做题的方向点?

    以往做错的题,我是怎么思考的?正确的思路是由题目决定的还是知识点套用出的?

    解题步骤之间是怎么关联起来?能不能应用到其他题?


很多中等生并不欠缺基础,但是由于平时的学习习惯,导致自主性思考能力较差,做题时依赖知识点套用,没有学会根据题目本身信息寻找解题入手点,也就是说没有思路。

因此,看题的过程,以简单、中等题为主,尤关注以往错题。注重看“解题的思路”,而不是“解题的步骤”,要多问自己每个步骤是如何产生的。

最后一个月,基础较差的学生和中等生建议用套题来训练自己。套题是综合几套卷子拿出一类题型,并不是针对某一知识点模块。如综合5份综合卷的全部数学选择题,理综中的物理选择题等,集中训练。



    做套题时注意连续做题,中途不要休息

    做套题时不要做一题对一题答案

    做套题时遇到不会做的题,一定要选择跳过,然后再思考

    做完套题后对完答案后,要马上复习错题部分

    简单、中等题要第一时间弄清楚,难题只需要稍微看一下


通常大家做一份卷子的时候,发现错了后,仅仅证明这道题不会。当你做套题的时候,你能很容易的找出你哪一类不会,哪一知识板块不够熟练,那么复习就有方向。并且做套题过程中,能够总结相近的思路,对做题能力的提升,有这极好的效果。

现阶段,如何巩固解题思想,做综合题?

对中等生(基础偏好)、尖子生而言,最后一个月训练题的目的在于巩固解题思想。每个学生都有自己擅长的解题思路和方法,只需做好总结即可。通常用单份的综合卷来训练,能达到最佳的效果。这种方式并不适用基础较为薄弱的学生,适合水平较高层次的学生。不同层次的学生,可以根据自己的特点抓好复习方向:



    做题时,提升解题准确度为方向

    做题时,抓好解题细节为方向

    做题时,提升解题时间为方向

    做题时,提升解题时间为方向


饮食篇

高考饮食不但要注重营养,还要注意预防因食物不洁而引起胃肠疾病,这样才能健康,顺利地度过高考。家长应该如何从“吃”上来助力孩子高考,通过均衡膳食,来为孩子保驾赢考呢?和小编一起来看下吧~

多吃动物性食物和豆制品
  
包括鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐。

这些食物蛋白质丰富,能保证优质蛋白质的摄入。

这些食物保证维生素B2的摄入。维生素B2作为一种辅酶,参与体内氧化还原反应、能量代谢。需要的能量高,需要的维生素B2就多。

这些食物含铁元素丰富。而铁元素是血红蛋白的组成部分,起到运送氧的作用。

常吃鱼虾贝类,尤其是深海鱼
  
大约70%的大脑重量是脂肪。这些脂肪在不断代谢。鱼虾贝中含有丰富的DHA(二十二碳六六烯酸),一种多不饱和脂肪酸。能维持大脑正常运转、促进思维和记忆形成。

DHA在深海鱼中含量丰富。三文鱼、金枪鱼是优质的深海鱼,不饱和脂肪酸含量极高。且鱼头含量更高。用西红柿炖三文鱼头,简单易得、营养足够、口感不腥,值得为考生一做。另外,坚果、亚麻油、菜籽油也富含DHA。

每天食用新鲜蔬菜和水果
  
此类食物不仅含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,促进脑组织对氧的利用。

还可以帮助消化,增加食欲,预防便秘。并且能抗氧化、去除自由基。家长可以做一些水果拼盘给孩子吃。

适当吃一些(粗)杂粮
  
(粗)杂粮比如红豆、绿豆、糙米、标准粉、全麦粉等。黄豆不属于(粗)杂粮。

这些食物能提供丰富的维生素B1,能促进大脑利用血糖,增进食欲。这些食物作为膳食纤维,能帮助代谢废物。

越是精白米、白面越接近淀粉,所含的矿物质和维生素B1越少,因此不要多吃精白米和白面。维生素B1是一种水溶性维生素,因此也不要过分淘米而造成流失。煮大米粥和小米粥不加碱,碱会破坏营养素。

足量饮水
  
水是运送体内垃圾的。脱水会降低学习效率、损害记忆。正常人每天至少要喝1500毫升,约合8杯水。炎热天气时更要多喝水,要让孩子随时喝水、少量多次。

一定要吃饱
  
大脑每天消耗的能量占人体的四分之一。所以要吃饱以供大脑消耗。

可选择平常爱吃的食物、变换食物品种来饮食,且注重色、香、味的搭配。

吃好早餐,吃营养均衡的早餐
  
建议早餐种类如下:
◆谷类及薯类
◆动物性实物类
◆奶及奶制品/豆类及豆制品
◆新鲜蔬菜和水果
烹调讲究清淡、选择易于消化的食物
清淡的食物容易消化吸收,减轻胃肠道负担。过于油腻的食物会增加肠胃负担。少吃或不吃含蔗糖和脂肪高的食物。

轻松、愉悦的就餐环境很重要
家长应以身作则,做到均衡膳食。备考期间,不要批评孩子、不要讨论考试成绩。

与“吃”相关的细节要注重
◆吃新鲜的、清洁卫生的食物。
◆不要迷信“保健品”对智力和成绩的作用。
◆充足的睡眠为学习提供储备。
◆适当的身体运动提高学习效率。

高考期间食谱巧安排

01
早餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

02
午餐
午餐是考生一日中主餐。
上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。
午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。
推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

03
晚餐
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

04
加餐
考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4—5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。

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